trening z hantlami

20 LUTEGO (4 dzień) 9.30 trening z lekkiej +2x0,5km na czas (1,5h) 11.00 trening z siatki (1,5h) 19.00 trening siłowy - FBW - miałem dziś nie robić ćwiczeń , ale w sobote zrobie sobie przerwe ;) Plan opisany w pierwszym poście jest do zmiany :) gdyż postanowiłem , że zmieniam splita na FBW: TRENING A ćwiczenia/serii/powtórzeń przysiad z [...]

Jedzonko z dzisiaj: TRENING(zrobiłąm dzień 4 a dzień 3 czyli GPP w tym tygodniu zrobię w sobotę z racji tego że zaczęłam trening od wtorku) Dzien4 siłowo-wytrzymałościowy A. - tydzien 1,5,9 + 800m "sprintu" ( 2400m na rowerku 3min 15 sek) 25 przysiadów (bez obciazenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) (z [...]

[...] nie odczuję złej pracy to zostaje. Nie wiem w takim razie co z wyciskaniem sztangi i wypadami. Muszę więcej poczytać, doinformować się, wybrać do fizjo pogadać też z naszym na siłowni, aby ogarnąć temat i dostosować trening, aby sobie nie pogłębić wady :-) Wszelkie rady mile widziane :-) Zmieniony przez - emilys w dniu 2015-12-13 23:42:50

Troszkę pozmieniałem z treningami, ogólnie jakiś mega spadek motywacji miałem i do diety i treningów. pograłem troche więcej w kosza. Trening z tego co pamiętam robiłem w czwartek łapy potem piątek off sobota klata + koszykówka, niedziela koszykówka, dzisiaj lece plecy, jutro barki i pojutrze nogi. Mam nadzieje że już mi przeszło i wszystko wróci [...]

Środa Ładny trening z rana wszedł :-) Trening 1.Wiosło hantla 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=csKM0z-MgnI 2.Pendlay row 4 serie 3.Narciarz 4 serie 4.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 5.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 6.Rozpietki hantlami skos dodatni 3 serie 7.Wznosy bokiem i przodem hantlami 4 serie [...]

[...] Wit C - do posiłków Liv 52 - do posiłku Cystone - do posiłków Maślan sodu - do posiłków Probiotyk - do posiłków Berberyna - do posiłków Cynk - do posiłków EAA - podczas treningu Dextro - podczas treningu Kreatyna - podczas treningu Przed treningówka https://iv.pl/images/cd63adea56acea97c480f1406a0bee00.jpg Szama 1. 55g B + 130g WW + 5g T [...]

Pierwszy trening za mna zrobilem lapy na spokojnie po 3 cwiczenia . Fajne uczucie pocwiczyc , nawet lekka pompka sie pojawila . Zero przed treningowki i narazie nie bede wrzucal , ewentualnie kawa albo tak jak dzis z 2h przed treningiem wypilem tego nowego monsterka zero ananasowego :-D Narazie spokojnie z treningami planuje na poczatek tak 2 [...]

[...] 5. mąka gryczana, jajo (pizza gryczana), oliwki, boczek, ser + pomidory, papryka, pieczarki, cebula, cukinia, por + wit. e, tran fermentowany 2g Nie liczyłam posiłku potreningowego, duży wyszedł@-| Jak się po treningu położyłam na kwadrans\-) to tak ciężko było wstać... przespałam wieczór;-) ---------- 10.11 Dzień 11. Dzień III A. [...]

[...] z hantlami siedząc 12/12/10/10 10kg/12kg/14kg/16kg CARDIO 32 minuty steper miska 1. 250g kury, warzywa 10ml oliwa 2. to samo 3. 250g kury, warzywa, 40g wiórki kokosowe trening przed l-karnityna, firestarter, tribulus%-) po 30g białka, 10g bcaa, 5g leucyna, 6g tcm 4. 175g kury, 100g ryż, 30g rodzynki, 5 wafli ryżowych, 150ml mleka z [...]

poranne PLECY + BICEPS jeszcze tylko wieczorem powtóka ale inny trening całkiem%-) A1. martwy ciąg 6 serii 21 14 7 7 14 21 A2. podciąganie na drążku z gumami 6 serii x 8 ost. NOS-X B. wiosło hantlem 4x12 ost. NOS-X C. uginanie z hantlami siedząc ławka skośna 3x6 6sek ekscentryk D. uginanie ze sztangą prostą łokcie wysoko 5x8 CARDIO 30 minut

[...] x12/10 x12 9x12/9x12/9x12/10x12 10x12/10x12/10x12/ 9/9/9 8/8/8 8/8/8 I 14kg poszło :) znów radocha :) podciąganie na maszynie nachwytem neutralnie 3x10 Brak Wyrzucam z treningu, nie mam czasu na więcej ćwiczeń. Prawdę mówiąc sił też tak sobie na jeszcze jedno na plecy odkąd zaczęłam dokładać więcej ciężaru w pozostałych ćwiczeniach. [...]

[...] napisze... Tak czytam i czytam... (i nie doczytalem do konca ) no i sie nie zgadzam... tzn moze to i dobre jest na wiekosc ale... no wlasnie: Zaczalem poltora miesiaca temu trening po rocznej przerwie (wczesniej tez cwiczylem wlasnie podobnie jak tu piszecie czyli standardowo) ale teraz zaobserwowalem cos ciekawego, mianowicie ze "IM WIECEJ [...]

Dzień 7. Trening: 1. MC 45*12/50*12/60*12 2. Wykroki z hantlami 7,5*12/10*12 3. Wiosłowanie hantlami jednorącz 7,5*12/10*12/10*12 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 7,5*12/10*12/12,5*12 5. Wyciskanie hantli w siadzie 7,5*10/7,5*10 6. Francuskie łamaną w leżeniu 17,5*12/17,5*10 7. Uginanie ramion ze sztangą łamaną w staniu 17,5*12/17,5*12 8. Spięcia [...]

[...] - 10.07.2012r. Dieta - I posiłek: Jaja kurze całe + oliwa z oliwek + pomidor - II posiłek: Płatki owsiane górskie + rodzynki + ogórek + mleko + orzechy - III + IV posiłek (potreningowy): Pierś z kurczaka + udko kurczaka + ryż biały + oliwa z oliwek + orzechy + jabłko + jogurt naturalny - V posiłek: Serek wiejski + pomidor łącznie 2418 kcal 172 g [...]

trening z dziś trening B 1) plank max czas 1m7s/1m5s 1m2s/56s 2) Martwy ciąg z hantlami 30kgx15/35kgx15 20kgx15/25kgx15 3) Wykroki z hantlami 15kgx12/15kgx10 4) wiosłowanie hantelką 13,75kgx15LP/15kgx13LP 10kgx15/12,5kgx14L15P 5) wyciskanie hantli leżąć 7,5kgx15/8,75kgx13 5kgx15/6,25kgx15 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 6,25kgx12/6,25kgx12 [...]

[...] 20x65, 20x65, 20x60 20x65, 20x65, 20x65 7.szrugsy hantlami 20x42, 20x42, 20x42, 20x42 20x44, 20x44, 20x44, 20x44 20x44, 20x44, 20x44, 20x44 łydki 35min cardio komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Jedzenia mniej a siła w góre :-D Za to z rana przez to, że wczoraj na wieczór poszła wieksza porcja warzyw 105kg czyli plus 2 od zeszłego [...]

[...] 25x100, 20x100, 25x86 25x100, 20x100, 25x86 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 20x100, 20x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 25x100, 25x100, 25x100 komentarz do treningu Bardzo dobry trening. Chociaż przy martwym bardzo mocno pokutowałem za dzisiejsze obżarstwo. Bo chyba nie z głodu a nudów załadowałem dużo warzyw no i dało to o [...]

[...] temu wszedł mi w plecy po prostu zniknął.... Potem fala uderzeniowa 500-1500 uderzeń na minutę - czy jakoś tak i na nowo się narodziłem ;) Co ciekawe, pozwolił mi na trening, mam stopniowo wchodzić w ciężary i starać się wyczuć jak reagują plecy. Długo nie czekałem, przyjechałem zabrałem torbę i fru na trening :) Zrobiłem.... plecy ;), [...]

09.09.2017 Sobota, jak sobota, pospałem do 9:00 więc cały tydzień odespany ;-) Z rana w pierwszej kolejności cardio, potem zrobiłem żarcie na cały dzień i trening koło południa. Pustki na siłowni jakich nie pamiętam, jedna osoba ze mną była. Chyba wszystkich wywiało na FIWE albo korzystają z pogody, które dawno w sumie nie było. Wleciały dziś [...]

21.11.15 Siemano! Dzisiaj, jako że jest sobota to siłownia od 8, więc pospałem 1,5h dłużej. Mega wypoczęty i świeży wstałem i taki sam zrobiłem trening! Jeden z lepszych treningów klatki i łapek w ostatnim czasie! Jedyny minus tego dnia.. to to, że.. NOGI MI WCHODZĄ DO DUPY po wczoraj aż dziwne, bo dawno nie miałem żadnych doms'ow. Trening: Klatka [...]